《产前运动》
一、目的:
  (一)减少阵痛时的疼痛。
  (二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
  (三)增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利。
  (四)帮助缩短产程。

二、施行时间:
  怀孕满七个月,即可开始。
三、注意事项:
 (一)做前先排空膀胱。
  (二)最好选硬板床或地面上做,坐姿亦可
 (三)穿宽松之衣服(解开带扣)。
 (四)最好在就寝前和早餐前做。
 (五)方法要正确,注意安全。
 (六)次数由少渐多,勿过劳累。

四、种类:
(一)一般常见的产前运动:
  1.腰部运动:
   目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
   动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然後慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

  2.腿部运动:
   目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
   动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

  3.腹式呼吸运动:
   目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
   动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。

 

 

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